有圈友發(fā)來求助
看到這樣一個說法
其實發(fā)胖是有時間的
熬過一天中容易發(fā)胖的時段
瘦下來就容易多了
這種說法真的存在嗎？
一天之中什么時候?qū)儆?ldquo;發(fā)胖時刻”呢？
王昕
中日友好醫(yī)院
內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師
所謂“發(fā)胖時刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00這2個時間段。
“發(fā)胖時刻”：并不是因為某個固定時間點吃東西就一定會發(fā)胖，或者不吃東西都會發(fā)胖，而是這個時間點更容易產(chǎn)生饑餓感。如果這個時候再進(jìn)食很多東西，過一個多小時又該吃中午飯或晚飯了，飲食疊加就會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。
劃重點
2個控制饑餓感的小方法
難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。
推薦2個控制饑餓感的方法：
1.每餐要保證一定量粗纖維，胃容易得到飽感；
2.盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進(jìn)行，運動后喝點水，食欲就不會太強，“晚吃少”就比較容易做到了。
劃重點
每天都做4件事
減肥可能已經(jīng)成功了一半
1.每天吃早飯
建議早晨9點之前吃完早餐，這個時間是新陳代謝最旺盛的時候。
此外，早飯必須要有一定量蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。
2.每天稱體重
隨時觀察體重的變化，若因大吃或懶于運動導(dǎo)致的體重增加，可立即通過飲食、運動控制，將脂肪消滅在萌芽中。
3.過午少食
將一天大部分的能量和營養(yǎng)攝入放在早餐和午餐，晚餐則應(yīng)該少吃、早吃，并保持清淡。
4.堅持運動
光靠控制飲食，饑餓感強烈，進(jìn)行減肥太痛苦，也不容易堅持，因此結(jié)合運動非常重要。
劃重點
平衡膳食
健康穩(wěn)妥的減肥法
在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動平衡。
飲食方面注意以下幾點：
1.不吃高糖食物，比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。
2.少油、少鹽、適量吃堅果，像麻辣燙、辣條這類高熱量的食物不要吃。
3.每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序。
4.吃飯時要細(xì)嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子。
注意：減重速度并非越快越好。
世界衛(wèi)生組織建議，非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重，平均每周下降不超過0.5～1千克。
養(yǎng)成良好的飲食方式，再搭配積極鍛煉，這樣才能健康地瘦下來。
健康小貼士
1.易“發(fā)胖時刻”：10：00～11:00，以及16：00～17:00這2個時間段。
2.控制饑餓小方法：每餐要保證一定量粗纖維；盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進(jìn)行。
3.每天都做4件事，減肥可能已經(jīng)成功了一半
①每天吃早飯；
②每天稱體重；
③過午少食；
④堅持運動。
4.健康穩(wěn)妥的減肥法：在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動平衡。
來源：CCTV生活圈
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