每天跳繩1500下，堅(jiān)持兩個(gè)月身體會(huì)有什么變化？

先別急，網(wǎng)上就有一個(gè)叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳繩的挑戰(zhàn)，平均每天跳2142下。

一起來(lái)看看他的效果如何吧！

測(cè)試開(kāi)始前，體重測(cè)試結(jié)果是91.5。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用時(shí)30分鐘。

隨后，他查看手表的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)第一天跳繩大約消耗了219大卡的熱量。

不幸的是，由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，第二天起來(lái)發(fā)現(xiàn)腳上長(zhǎng)水泡了！

第二天由于水泡的影響，時(shí)間稍微長(zhǎng)了一點(diǎn)，用了31分鐘，21秒完成。

接著是第三天，身體開(kāi)始適應(yīng)跳繩了，只用了21分鐘就完成了訓(xùn)練，大約一分鐘跳100下。大約消耗了240大卡熱量。

接下來(lái)就是第四天，同樣用了21分鐘完成訓(xùn)練，但是明顯感覺(jué)沒(méi)有之前那么累了。

第五天，狀態(tài)不是非常好，用時(shí)25分鐘完成。

在第六天的時(shí)候，他給自己做了個(gè)小測(cè)試，挑戰(zhàn)100個(gè)最快多久跳完，結(jié)果只用了37.8秒。這一天大約消耗量261大卡熱量。

接著就是最后一天了，可能是由于連續(xù)每天練，今天的狀態(tài)不是非常好，但還是堅(jiān)持完成了最后一天的訓(xùn)練。最后一天用了27分鐘完成。

休息之后，最后測(cè)得體重降到了90.2，他開(kāi)始的時(shí)候體重是91.5，也就是說(shuō)他在這一周內(nèi)瘦了兩斤多。

別看他瘦得少，他可是在不控制飲食的情況下完成的。

這么說(shuō)，既然跳一周就有這樣的效果，那堅(jiān)持跳繩每天1500下，堅(jiān)持兩個(gè)月是不是減肥效果更好？

當(dāng)然了，跳繩雖好，但也需要建立在標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的方法之上。

接下來(lái)就給大家分享一份來(lái)自跳繩世界冠軍教練的跳繩教程！

跳繩的正確姿勢(shì)

01 怎么握

握的時(shí)候不要握前端，正確的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三個(gè)手指頭包上去做為輔助。

02 繩的長(zhǎng)度

單腳踩繩，腿伸直，不算把手的長(zhǎng)度，把繩拉直，繩子大概到胸口的位置即可，如果訓(xùn)練水平較高了，那么可以慢慢把繩的長(zhǎng)度下降到肚子的位置。

03 如何搖繩

搖繩的時(shí)候，大臂始終貼緊身體，通過(guò)前臂帶動(dòng)手腕來(lái)?yè)u繩。同時(shí)，需要時(shí)刻保持抬頭并且目視前方，讓搖繩搖出來(lái)的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的時(shí)候需要用腳尖和前腳掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做緩沖，保護(hù)膝蓋。

最后就是手腳協(xié)同，開(kāi)始起跳即可。

跳繩注意事項(xiàng)

01 控制心率

不同的心率下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的，建議在跳繩的過(guò)程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的熱量太少，太高很難堅(jiān)持完成1500次。

02 場(chǎng)地和鞋子

盡量不要在水泥地上跳，尤其是膝蓋或者踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，最好選擇有減震性的跑鞋來(lái)跳，并且選擇比較平整的地面。

03 注重拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：小腿拉伸，雙腳弓步打開(kāi)，雙手推墻，保持抬頭挺胸，注意前側(cè)小腿保持垂直地面，后側(cè)腿需要伸直并且全腳掌著地。

動(dòng)作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽墊上，腿部貼在地上，雙手伸直往下推，保持挺胸，頭往上并且往后延展，身體往后反弓。

動(dòng)作三：大腿后側(cè)拉伸，雙腳距離約為一個(gè)腳掌，前側(cè)腿伸直并且勾腳尖，后側(cè)腿腳尖朝外45度彎曲，挺直腰背部，左側(cè)手抓住前側(cè)腳的腳前往回拉。

動(dòng)作四，大腿前側(cè)拉伸，弓步跪姿，右側(cè)腿垂直地面，腳尖和膝蓋保持同向，并且保持抬頭挺胸，左手抓住后側(cè)腳的腳踝往上拉。

今天的分享就到這里！

趕緊練起來(lái)吧！

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